上班族出现了越来越多“过劳肥”现象，“过劳肥”者，首先应该放弃高油高糖，让人发胖的炸鸡和奶茶，用香蕉、樱桃、燕麦、鱼类等健康食物代替。香蕉中含有使人精神振奋的生物碱，樱桃中含有让人心情愉悦的花青素，燕麦中的纤维素和铁元素能帮助人稳定情绪、防止疲劳，鱼油中的二十碳五烯酸能够改善抑郁症状。这些健康的食物不仅不会让你发胖，同时也能让你快乐。再忙也要安排好一日三餐，既不要暴饮暴食，也不要过度节食，保证每天摄入12种以上的食物，其中谷物200~300g，蔬菜＞300g，鱼禽肉蛋120~200g，液态奶＞300ml，充足水分＞1500ml。

其次，规律睡眠，躺着也能瘦，睡眠是情绪的解药，良好的深睡眠可以让人充满活力，精神焕发，睡眠与体重之间存在U型关系，睡眠时间过长或过短都容易导致肥胖。成年人睡眠时间在6-8个小时最有利用体重控制和身心健康，所以，想要“躺着瘦”，就必须好好睡觉。好睡眠有三个标准，第一，睡眠时长要在6~8个小时。第二，要有深度睡眠。第三，睡眠要规律。

“今天搬砖不狠，明天地位不稳！”其实上班族对工作的态度都是非常积极的，起早贪黑不怕累，不迟到也不早退，但是在匆忙的工作和生活中，也要注意劳逸结合，偶尔给自己的身心放个假。拒绝“过劳肥”，拥有健康的体魄和正能量的心态才是迈向光明未来的基石。